世界中の多くの文化では、髪は美しさと健康の象徴であると考えられています。
残念ながら、多くの人にとって健康な髪を育てることは困難です。これにより、市場でのヘアサプリメントの増加につながりました。
髪のビタミンやサプリメントは髪を健康に保つ秘訣としてよく宣伝されますが、懐疑論者はそれらの使用を裏付ける科学的証拠が不足していると主張しています。
このため、髪のビタミンとは何なのか、効果があるのか疑問に思うかもしれません。
髪のビタミンとは何ですか？
ヘアビタミンは、髪の健康に効果があるとされるサプリメントです。たとえば、人気のあるブランドは、自社の製品が髪の成長、輝き、太さ、強さを改善できると主張しています。
多数の製品が市場に出回っていますが、その多くには ビオチン、ビタミンCおよびE、コラーゲン、葉酸、オメガ3脂肪酸などの同様の成分が含まれています。
また、アシュワガンダや高麗人参などの添加物が含まれている場合もあり、これらが髪を強化すると信じている人もいます。
これらの製品は広く人気がありますが、主にお金をもらっている有名人やインフルエンサーやサイトで発信するアフィリエイターによって支持されており、医療専門家によって支持されることはほとんどありません。
まとめ
ヘアビタミンは、健康な髪を与えるために促進される栄養素を含むサプリメントです。
髪の健康を助ける栄養素はどれですか?
髪の健康は、年齢、遺伝学、ホルモンレベル、病状、食事、ストレス、ヘアトリートメントなどのさまざまな要因によって決まります。このため、問題の根本原因を特定することが困難になります。
不健康な髪の兆候には、顕著な抜け毛や薄毛、成長の欠如、乾燥、弱さ、もろさ、くすみなどが含まれます。
多くの場合、食事とライフスタイルを改善することで髪の健康をサポートできます。特に、次の 重要な栄養素を十分に摂取すると 、髪の健康と完全性が改善される可能性があります:
- タンパク質
- ビタミンA
- ビタミンB12
- ビタミンC
- ビタミンD
- ビタミンE
- ビオチン（B7）
- 鉄
- セレン
- 亜鉛
特にタンパク質は髪の主な構成要素であるため、髪の成長には不可欠です。さらに、 ビタミン B 、鉄、ビタミン Cおよび D などの栄養素の欠乏は 、脱毛、発毛不良、髪の弱さに関連していると考えられています。
抜け毛の増加や弱くて不健康な髪は、特定の減量食などカロリーと脂肪が極端に少ない食事や、ビーガンの食事パターンなどの食品グループ全体を除去する食事によっても引き起こされる可能性があります。
脱毛または成長不足の根本的な原因が疑われる場合は、皮膚科医または他の医療専門家と協力してその原因を特定することが重要です。
まとめ
健康な髪に重要な栄養素には、タンパク質、ビタミンB、ビタミンA、C、D、鉄、セレン、亜鉛などのミネラルが含まれます。さらに、カロリーや脂肪の少ない食事は、弱くて不健康な髪につながります。
髪へのビタミン効果
髪のビタミンやサプリメントは広く使用されていますが、髪の状態を治療する能力を裏付ける臨床データはほとんどありません。
特定の栄養素は髪の健康状態の改善に関連していますが、ほとんどの研究では、髪のサプリメントは、既存の栄養素欠乏によって髪の問題が引き起こされている人にのみ効果があることが示されています。
たとえば、2016年に脱毛症の女性541人を対象にした研究では、そのうち38％がビオチン欠乏していることが判明した。研究者らは、残りの脱毛例は他の 栄養欠乏症 や、甲状腺疾患や 女性型脱毛症などの症状が原因であると考えています。
同様に、2013 年の研究では、脱毛のある女性は脱毛のない女性よりも鉄レベルが著しく低いことが示されました。
とはいえ、ビオチンやビタミンCなど、髪のビタミンに一般的に添加される栄養素が欠乏することはまれです。さらに、欠乏症がないときにこれらの栄養素を摂取しても、髪の成長や外観は改善されない可能性があります。
さらに、鉄サプリメントによる有害な副作用のリスクのため 、ほとんどの国ではこのミネラルを高用量で摂取するには処方箋が必要です。したがって、鉄は通常、 低用量でのみ添加されるか、まったく添加されませ。
さらに、鉄、ビオチン、ビタミンB、ビタミンC、亜鉛、セレン、 葉酸などの栄養素を含む脱毛サプリメントが 髪の健康や成長を改善するという証拠はほとんどありません。むしろ、一部のサプリメントは脱毛を悪化させたり、栄養毒性を引き起こしたりする可能性さえあります。
発毛を促進するために任意のサプリメントを摂取するのではなく、医療専門家と協力して脱毛の根本的な原因を特定し、食事、慎重に選択したサプリメント、またはその両方で治療できる欠乏症をスクリーニングするようにしてください。
まとめ
広く使用され人気があるにもかかわらず、髪の成長を促進したり、脱毛を予防したり、その他の髪の状態を治療したりするためのヘアビタミンの使用を支持する科学的証拠は限られています。
ビタミンだけじゃない髪にお勧めな！
高価なヘア・ビタミンを購入するよりも、さまざまな色とりどりの野菜や果物、全粒穀物、タンパク質、健康的な脂肪を含む健康的な食事に焦点を当てた方が良いでしょう 。これにより、適切な髪の成長に必要な栄養素を体が確実に摂取できるようになります。
さらに、十分な睡眠、ストレスの管理、定期的な運動など、健康の他の分野にも必ず焦点を当ててください。身体が正常に機能していると、健康な髪の成長などの不要な機能をより適切にサポートできます。
これらのライフスタイルの修正がどれも効果がない場合は、医療専門家に相談して、他の潜在的な根本的な問題を特定してください。
まとめ
ほとんどの健康な人にとって、髪のビタミンは不要です。代わりに、栄養価の高い食事を摂り、ストレスレベルを管理し、定期的に運動し、十分な睡眠をとることに焦点を当ててください。他の根本的な問題が疑われる場合は、医療専門家に相談してください。
結論
現在までのところ、髪のビタミンやサプリメントが髪の成長を促進し、 抜け毛を予防し、乾燥、輝き、太さなどの健康な髪の他の側面を改善することを示す臨床研究はありません。
まれに、栄養不足が原因で髪の健康状態が悪化する場合がありますが、サプリメントを摂取することで髪の質が改善される場合があります。カロリー、脂肪、タンパク質の少ない食事も脱毛と関連しており、これらの摂取量を増やすと効果がある可能性があります。
しかし、ほとんどの健康な人にとって、髪のサプリメントを摂取しても何のメリットも得られる可能性は低いです。代わりに、健康な髪を生成するために必要な栄養素を体に提供するために、ほとんどが自然食品で、加工が最小限に抑えられた、多様な食事を食べることに焦点を当ててください。
ドラッグストアで手軽に入手ができるヘア・ビタミンを購入したくなるかもしれませんが、他のことにお金と時間を投資した方が良いでしょう。
特に男性は男性型脱毛症という抜け毛を誘発する病気の一種になりがちで、ある統計では8，9割型が大小なり抜け毛が起きやすい傾向があるとも言われています。
女性も更年期なども関係している女性ホルモンが影響し髪の毛の成長を阻害するのも生理学的に仕方が無い事です。
髪の毛は伸びる早は1日で、0.3～0.4ｍｍほど伸びます。 平均すると、1週間で2.5、1ヵ月で約1、1年で約12cmほどになります。
髪の成長を促進すると主張する製品を宣伝する広告を目にすることがありますが 、この平均速度よりも早く髪を成長させる方法は実際にはありません。
代わりに、髪の成長を遅らせたり、切れ毛を引き起こしたりすることが証明されているものを避けるように努めるべきです。
髪がどれだけ速く完全に成長するかを決定する上で遺伝学が大きな役割を果たします。
髪の成長は次の要素も影響も受けます。
- ダイエット
- 年
- 髪の種類
- ストレスレベル
- 薬
- 基礎疾患
髪の毛が生える仕組み
体には約500万個の毛包があります 。そのうち約 10万 個が頭皮に存在します。頭皮上の各毛髪は、 次の 3 つの段階に応じた毛髪の成長パターンに従います 。
- 成長期：これは髪の活発な成長期であり、2 ～ 6 年間続きます。
- 退行期：これは毛髪の成長が止まる移行期です。それは約2〜3週間続きます。
- 休止期：髪の成長が完全に止まった状態です。これは約2〜3ヶ月続きます。
このプロセスは体毛と顔の毛でも同じですが、3 段階のサイクルが短い点が異なります。体毛が頭皮の毛ほど長く成長しないのはこのためです。
生活習慣を変えて髪を健康に保ち、抜け毛を防ぐ
健康的なライフスタイルは、健全なレベルの髪の成長を保証するのに大いに役立ちます。
十分な睡眠をとりましょう
睡眠は健康的な生活に欠かせないものです。 大人は一晩に7 ～ 9 時間の睡眠を目指す必要があります 。睡眠中、成長ホルモンは細胞の再生を促進し、健全な発毛速度に貢献します。
ストレスを減らします
ストレスは髪を含む体にさまざまな悪影響を与える可能性があります。過度のストレスは、毛周期の成長期を妨害し、 毛包を休止期に押しやることで、脱毛を引き起こす可能性があります。
ストレスレベルを下げる健康的な方法には次のようなものがあります。
- 定期的な運動
- ヨガ
- 瞑想
- カウンセリング
- 十分な睡眠をとること
- 音楽を聴く
- 休暇に行く
- 楽しい趣味を追求する
髪に優しくしましょう
髪をブラッシングしたりスタイリングしたりするときは、優しく行ってください。髪を頻繁にねじったり、回したり、引っ張ったりすると、切れ毛の原因となることがあります。これにより、髪の成長速度が遅くなる事があります。
髪には避けたい行為：
- 三つ編み、ポニーテール、コーンロウなどの髪にストレスを与えるヘアスタイル
- パーマとくせ毛矯正剤
- 熱いストレートアイロンまたはヘアアイロン
- 髪の脱色
髪に化学物質や漂白剤を使用する必要がある場合は、できる限りヘアサロンで髪への負担が小さい方法を選択してください。
市販の製品は安価で手軽な反面、問題がある場合も少なくありません。
喫煙をやめる
喫煙は、脱毛を 含むさまざまな健康問題と関連しています 。喫煙は毛包にダメージを与え、毛髪の成長サイクルのアンバランスを引き起こす可能性があります。
頭皮マッサージを試してみる
毎日の頭皮へのマッサージは毛包を刺激して血行を促進し髪を太くする可能性があります。ある小規模な研究では、毎日 4 分間の頭皮マッサージを受けた男性は24週間後に髪が太くなったことを示しています。
ただし、髪が太くなり始める前に、12週間後に一時的な脱毛が発生しました。また、研究に参加した男性は頭皮マッサージに指ではなくマッサージ器具を使用したことにも注目することが重要です。
指で頭皮をこすることは、過度な刺激になり抜け毛の一因となってしまう可能性もあります。
何を食べれば良いか
健康的な食事には、さまざまな果物、野菜、全粒穀物、脂肪分の少ないタンパク質、不飽和脂肪が含まれている必要があります。これらのカロリーの高い食べ物や飲み物は食事にほとんど栄養価を加えないため、甘い食べ物や飲み物の摂取を制限するようにしてください。
特定の ビタミンやミネラルが 健康な髪に関連していることがわかっています。以下の食品グループは髪の健康維持に関与している可能性があります。
- 鉄分を多く含む食品（特定の豆、緑黄色野菜、鉄強化シリアル、赤身の牛肉、卵など）
- 赤身の肉、卵、魚などのタンパク質が豊富な食品
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男性のための育毛サプリメントとビタミン
髪が健康に成長するには、さまざまなビタミンや栄養素が必要です。場合によっては、これらのビタミンや栄養素を食事だけから十分に摂取することが難しい場合があります。食事で十分なビタミンを摂取していない場合は、サプリメントが役立つ場合がありますが、一般的なサプリメントの効果が無い場合は別の体の異常によるかもしれません。
鉄欠乏症がある場合は、鉄分サプリメントが進められるかもしれません。しかし、鉄欠乏症の人は他の栄養欠乏症を抱えていることがよくあります。適切な診断と治療のために医師の診察を受けることが重要です。
以下の栄養補助食品が役立つ場合があります。
- ビオチン
- オメガ3 および6脂肪酸
- 亜鉛
- ビタミンB群
- ビタミンC
- ビタミンD
ただし、栄養不足の場合にこれらのサプリメントの摂取が役立つことを示す十分な証拠はありません。これらの栄養素を摂取するには、栄養価の高い食品を豊富に含むバランスの取れた食事を食べることが最善です。
男性用育毛剤
健康な髪の成長を確実にするために、肌と頭皮をしっかりとケアするようにしてください。ヘア製品を使用する目的は、髪を強化し、頭皮の健康をサポートし、髪の太さを改善し、発毛サイクルを刺激することです。
頭皮が乾燥し、本来の皮脂が失われる可能性があるため、毎日のシャンプーは避けてください。代わりに、シャンプーは 2 ～ 3 日に一度、良質なコンディショナーを毎日使用してください。
コンディショナーは髪のもつれや枝毛を最小限に抑え、切れ毛を防ぎます。頭皮を避けて髪の長さに沿ってコンディショナーを塗布します。塗布後は必ず完全に洗い流してください。
新しい髪用製品を購入するときは、必ず成分を読んでください。
避けるべき成分
一般に、最終的に髪の水分を奪ったり、髪のタンパク質を分解したりする成分は避けたいと考えられます。避けるべき成分には次のようなものがあります。
- 硫酸塩
- アルコール
- ポリエチレングリコール (PEG)
- 漂白
- 過酸化物
- 染料
探すべき成分
硫酸塩を含まないシャンプーなど、刺激となる可能性のある成分が含まれていない低刺激のシャンプーを探してください。
いくつかの研究では、これらの成分が髪の健康と状態の改善に役立つ可能性があることが示唆されています。
- ココナッツ、アボカド、 アルガン、 オリーブ、 ホホバなどのフルーツオイルと種子油
- ケラチン
- タンパク質
- カフェイン
- エッセンシャル オイル（ ペパーミント オイル や ローズマリー オイルなど）
- アロエ
しかし、研究は不足しており、一部の研究はヒトではなくマウスでのみ行われました。健康な髪のためのこれらの成分の使用をサポートするには、さらなる研究が必要です。
男性型脱毛症を予防する
男性が年齢を重ねるにつれて、一部の毛包がしぼんで毛の生成を停止するのが一般的です。これは、遺伝性脱毛症、パターン性脱毛症、または男性型脱毛症と呼ばれます。
男性型脱毛症 は遺伝性の性質です。50歳以上の男性の半数以上が ある程度の影響を受けています。
このタイプの脱毛は永久的であり、毛が再び成長することはありません。ただし、処方薬を使用することで脱毛を遅らせることができる場合があります。男性型脱毛症が懸念される場合は、次の選択肢について医師に相談してください。
毛包が縮んでしまうと、たとえ治療を行っても毛が再び生えてくることはないことに注意してください。
取り除く
平均して、髪の毛は月に0.5インチの速度で成長します。髪の毛が伸びる速度は主に遺伝によって決まります。それより早く髪を成長させるためにできることは何もありませんが、髪の成長を遅らせるものを避けることはできます。
健康的な食事を摂り、定期的に運動することで髪を健康に保ち、可能な限り早く成長させることができます。保湿効果のあるヘア製品を使用し、刺激の強い化学物質やタイトなヘアスタイルを避けることで、切れ毛を防ぐことができます。
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