乾燥肌に最適なビタミンとサプリメント8選
乾燥肌は、脱水、老化、季節の変化、アレルギー、微量でも栄養素欠乏など、さまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。
乾燥肌の原因に応じて、肌の水分を増やすために薬用軟膏や保湿剤などの様々な対処法が選択されるます。更に、水分を多めに摂取したり、特定のサプリメントを摂取したりするなど、ライフスタイルを修正すると、皮膚の乾燥が改善される可能性があります。
ここでは乾燥肌のための8つのビタミンとサプリメントを紹介します。
1.ビタミンD
ビタミンDは 、皮膚の健康を含む健康のさまざまな側面にとって重要な脂溶性ビタミンです。
角化細胞（かくかさいぼう）は、表皮として知られる皮膚の外層の大部分を構成する皮膚細胞ですが、この角化細胞（かくかさいぼう）は、その前駆体である7-デヒドロコレステロール(7-DHC)からビタミンDを生成し、それを体が使用できる形に変えることができる体内の唯一の細胞です。
簡単な表現では日光を浴びるとビタミンDを生成します。
ビタミンDは、皮膚のバリア機能と皮膚細胞の成長に不可欠な役割を果たし、また、有害な病原体に対する防御の第一線として機能する皮膚免疫システムを維持します。
いくつかの研究では、血中ビタミンDレベルの低下が、湿疹や乾癬（かんせん）などの皮膚疾患と関連していることが示されています。これらの皮膚疾患はいずれも乾燥肌を引き起こす可能性があります。
また、 ビタミンDサプリメントは、湿疹などの乾燥したかゆみのある皮膚を引き起こす皮膚疾患の症状を大幅に改善することが示されています。
ビタミンDと皮膚水分量の関係
更に、研究ではビタミンDと皮膚の水分の間に相関関係があることが示されています。
83人の女性を対象とした研究では、ビタミンDレベルが低い参加者はビタミンDレベルが正常な参加者よりも平均皮膚水分量が低く、血中ビタミンDレベルが増加するにつれて皮膚水分含有量も増加することがわかりました。
50人の女性を対象とした別の12週間の小規模な研究では、600IUのビタミンDを含む栄養補助食品による毎日の治療により、皮膚の水分量が大幅に改善されたことが観察されました。
しかし、このサプリメントには複数の栄養素が含まれているため、ビタミンD単独による治療が同じ良い結果をもたらしたかどうかは不明です。
人口の大部分は ビタミンDが欠乏しており、ビタミンDは皮膚の水分補給に不可欠な栄養素であるため、ビタミンDを補うことは乾燥肌の予防に役立つ可能性があります。
とはいえ、ビタミンDサプリメントの使用については必ず医療提供者と相談し、最高の品質を保証するために第三者機関によるテストが行われた製品を探すようにしてください。
まとめ
研究によると、ビタミンDレベルが低いと乾燥肌の可能性が高まる可能性があります。したがって、この栄養素を補給すると、肌の水分量を増やすことができます。
2.コラーゲン
コラーゲンは体内で最も豊富なタンパク質であり、皮膚の乾燥重量の75%を占めます。
いくつかの研究では、コラーゲンベースのサプリメントを摂取すると、シワの深さを減らし、肌の水分を増やすなど、肌にさまざまな利点がある可能性があることが示されています。
女性を対象とした他のコロー減の研究でも同様の結果が
69人の女性を対象とした研究では、1日あたり2.5〜5グラムのコラーゲンを8週間摂取した参加者は、プラセボ群と比較して肌の弾力性が大幅に改善され、肌の水分量も増加したことがわかりました。
72人の女性を対象とした別の12週間の研究では、2.5グラムのコラーゲンペプチドと、ビタミンCや亜鉛などの他の成分のブレンドを含むサプリメントを摂取すると、プラセボ群と比較して、肌の潤いと荒れが大幅に改善されたことがわかりました。
ただし、サプリメントには他の栄養素も含まれているため、コラーゲンだけで同じ効果があるかどうかは不明です。
更に、この研究はサプリメントメーカーから資金提供を受けており、それが研究結果に影響を与えた可能性があります。
11件の研究を対象とした2019年のレビューでは、1 日当たり2.5～10グラムの経口コラーゲンサプリメントを4～24週間摂取すると、皮膚の水分量が増加し、乾燥肌を指す医学用語である乾皮症が治療されたと結論付けています。
乾燥肌を改善するためにコラーゲンサプリメントを試したい場合は、優先度を下げて他の対策を先に行い、余力がある場合での対応で良いのではないでしょうか。
まとめ
肌の水分量を高め、乾燥肌を治療するためのコラーゲンサプリメントの使用を裏付ける多くの証拠があります。
3.ビタミンC
ビタミンCは強力な皮膚保護抗酸化物質として作用し、 コラーゲンの生成に不可欠であり、皮膚の健康にとって重要な栄養素です。
実際、皮膚には非常に高レベルの ビタミンCが含まれており、ある研究では表皮皮膚層100グラムあたり最大64mgのビタミンC濃度が存在することが判明しています。
当然のことですが、ビタミンCサプリメントを通じて食事性ビタミンCを増やすと 、皮膚の水分補給を含む皮膚の健康の多くの要素が改善される可能性があることが研究で示されています 。
いくつかの試験管研究では、ビタミンCが皮膚のバリア機能を強化し、水分の損失を軽減し、乾燥肌の予防に役立つ可能性があることが判明しました。
また、いくつかの研究では、ビタミンCを他の栄養素と組み合わせて使用すると、肌の潤いを高めるのに役立つ可能性があることが示されています。
例えば、47人の男性を対象とした6か月の研究では、54mgのビタミンC、海洋タンパク質、その他の栄養素の組み合わせを含むサプリメントを摂取すると、プラセボ群と比較して肌の水分量が大幅に改善されることが実証されました。
女性を対象とした他のビタミンCの研究でも同様の結果が
152人の女性を対象とした研究では、54mgのビタミンC、亜鉛、海洋タンパク質を含むサプリメントを摂取した参加者は、プラセボ群と比較して、肌荒れが大幅に軽減されたことがわかりました。
しかし、乾燥肌に対するビタミンCの効果に関する入手可能な研究のほとんどでは、ビタミンCは他の栄養素と組み合わされており、その栄養素が単独で使用された場合に同じ効果があるかどうかを判断することは不可能です。
更に、研究の多くは評価対象の製品を製造した製薬会社のスポンサーであり、それが研究結果に影響を与えた可能性があります。
いずれにしても、最新の研究に基づくと、ビタミンCを補給すると、 皮膚全体の健康状態が改善され 、乾燥肌との戦いに役立つ可能性があります。
出所がわからないようなサプリメントであったり、ビタミンC以外に様々な成分が追加されている製品だったりする場合は、専門家に相談する事もおススメします。
まとめ
ビタミンCは皮膚の健康に不可欠な栄養素です。いくつかの研究によると、サプリメントでビタミンCを摂取すると乾燥肌が改善される可能性があります。ただし、乾燥肌に対するその効果についてはさらなる研究が必要です。
4.魚油（ぎょゆ）
魚油（ぎょゆ）は皮膚の健康を促進する 特性があることでよく知られています。
これには、ドコサヘキサエン酸(DHA)とエイコサペンタエン酸(EPA)が含まれています。これら2つの必須脂肪酸は、強力な抗炎症作用と治癒作用があり、さまざまな方法で皮膚に利益をもたらすことが示されています。
魚油（ぎょゆ）を含む栄養補助食品は、皮膚の水分補給を高め、皮膚の脂肪酸バリアを改善して水分補給を維持するのに役立ちます。
アセトン誘発性乾燥肌のラットを対象とした90日間の研究では、高用量の経口魚油サプリメントが、魚油を摂取しなかったラットと比較して、皮膚の水分量を大幅に増加させ、水分損失を減らし、乾燥に関連した皮膚のかゆみを解決したことがわかりました。
魚油（ぎょゆ）を対象にしたいくつかの研究でも改善がみられた
実際、この研究では、魚油グループでは60日間の治療後に皮膚の水分量が30%増加したことが示されています。
また、研究によると、EPA1～14グラムとDHA0～9グラムの魚油を6週間から6か月間毎日投与すると、鱗屑や乾燥、ひび割れなどの慢性炎症性皮膚疾患である乾癬の症状が改善されたことが示されています。
魚油は 皮膚の炎症を軽減し、日光によるダメージから保護することも証明されており、肌に優しい万能サプリメントとなっています。
大手メーカー製に優れた魚油製品が数多くあります。出所がわからない製品は品質に問題があったりして体に不調をきたす可能性もありますので注意も必要です。
まとめ
魚油は皮膚の水分補給を改善し、水分の損失を減らすのに役立ちます。更に乾癬患者の乾燥して鱗屑ができた皮膚を改善することが証明されています。
5～8は乾燥肌を治療するためのその他のサプリメント
上記の栄養素に加えて、他のいくつかの化合物を補給することが、皮膚の水分を改善する効果的な方法である可能性があることが研究によって示されています。
- プロバイオティクス：ある研究では、マウスとヒトの両方に ラクトバチルス・プランタルム菌を補給すると、8週間後に皮膚のバリア機能と皮膚の水分補給が改善されたことがわかりました。ただし、さらなる研究が必要です。
- ヒアルロン酸：ヒアルロン酸は皮膚の水分補給を改善するために局所的に使用されることが多いですが、最近の研究では、この化合物を他の栄養素と組み合わせて摂取すると、皮膚の水分補給が大幅に増加する可能性があることが示されています。
- アロエ：64人の女性を対象とした研究では、アロエベラ由来の脂肪酸を 12週間摂取すると、プラセボと比較して皮膚の水分と弾力性が大幅に改善されたことがわかりました。
- セラミド：セラミドは健康な皮膚の重要な成分である脂肪分子です。いくつかの研究では、セラミドを補給すると皮膚の水分補給が増加し、乾燥肌の治療に役立つ可能性があることが示されています。
いくつかの研究では、上記のサプリメントが肌の水分を高め、乾燥肌の治療に役立つ可能性があることが示唆されています。
ただし、これらの化合物が乾燥肌を自然に軽減する効果的な方法として推奨されるようになるまでには、さらなる研究が必要です。
まとめ
プロバイオティクス、ヒアルロン酸、アロエベラ抽出物、セラミドを補給すると乾燥肌が改善される可能性がありますが、さらなる研究が必要です。
追加の考慮事項
特定のサプリメントの摂取は乾燥肌の改善に役立つ可能性がありますが、 他のいくつかの要因が肌の健康状態に影響を与え乾燥させハリが失われ、シワが増えるなどを引き起こしている可能性があります。必ずしも栄養素不足だけではないかもしれません。
例えば、 脱水症状は乾燥肌の一般的な原因であるため、水分摂取量を増やすことが、肌の水分補給を改善する健康的で簡単な方法となります。
不健康な食生活を続けたり、微量栄養素が欠乏したり、十分に食べていないことも、乾燥肌を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。
更に、腎臓病、食欲不振、乾癬、甲状腺機能低下症などの特定の病気や、環境アレルギーも乾燥肌を引き起こす可能性があります。
したがって、皮膚が著しく乾燥し炎症を起こしている場合は、より深刻な健康状態を除外するために医療提供者に相談することが重要です。
まとめ
乾燥肌は基礎的な健康状態の兆候である可能性があるため、原因不明の極度の乾燥肌がある場合は、医療提供者に連絡することが重要です。
結論
乾燥肌は、脱水症状、アレルギー反応、甲状腺機能低下症などの病気など、さまざまな要因によって引き起こされる一般的な状態です。
研究によると、ビタミンD、魚油、コラーゲン、ビタミンCなどの特定のビタミンやその他の栄養補助食品を摂取すると、肌の水分補給が改善され、肌の健康と栄養の維持に役立つ可能性があることがわかっています。
ただし、このリストにあるサプリメントは乾燥肌の人にとって役立つツールとして機能する可能性がありますが、原因不明の慢性的な乾燥肌を経験している場合は、基礎疾患の兆候である可能性があるため、医療提供者に相談することが重要です。
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