肌に最適な4つのビタミン
適切なビタミンを摂取する
肌の手入れにおいて健康管理が最も重要な事柄なはずです。お肌も体の器官の一つであり、それらすべての内臓器官と密接に関係しています。
ほとんどのお肌の専門家が肌を健康に保つために最初に行うべきことは、 太陽の有害な紫外線 (UV) への曝露を制限し、外出する時、日光に当たる時は日焼け止めを 塗ること です。
しかし、太陽は悪いことばかりではありません。
毎日わずか 10 ～ 15 分間の日光浴で皮膚全体でビタミンD が生成されます。ビタミンDは、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンKと並んで、肌に最適なビタミンの1つです。
ビタミンを十分に摂取することで、肌を健康で若々しい状態に保つことができます。これにより、以下が削減される可能性があります。
- ダークスポット
- 発赤
- シワ
- 粗い斑点
- 過度の乾燥
皮膚の必須ビタミンはサプリメントの形で入手できますが、スキンケア製品にも含まれています。これら 4 つの必須ビタミンと、それらが最適な皮膚の健康を達成するのにどのように役立つかについて詳しく学びましょう。
ビタミンD
ビタミンDは 、日光が皮膚に吸収されるときに最もよく作られます。これが起こると、コレステロールはビタミンDに変わります。ビタミンDは肝臓と腎臓に取り込まれ、健康な細胞の生成を助けるために体中に運ばれます。これには、ビタミンDが肌の色合いに重要な役割を果たす皮膚も含まれます。乾癬（かんせん）治療にも役立つ可能性があります 。
カルシトリオールは、人間が自然に生成するビタミン D の一種の人工バージョンです。カルシトリオールは、乾癬患者の治療に効果のある局所クリームです。Journal of Drugs and Dermatologyに掲載された 2009 年の研究では、カルシトリオールを塗布すると、乾癬患者の皮膚の炎症と刺激の量が軽減され、有害な副作用はほとんど発生しないことがわかりました。
オレゴン州立大学のライナス・ポーリング研究所は、1 日あたり600 IUのビタミンD摂取量を推奨しています。妊娠中または70歳以上の場合は、さらに必要になる可能性があります。
次の方法でビタミン D 摂取量を増やすことができます。
- 1日10分間日光に当たる（特に皮膚がんの病歴がある場合は、まず医師に相談してください）
- 朝食用シリアル、オレンジジュース、ヨーグルトなどの強化食品を食べる
- サーモン、マグロ、タラなど 、ビタミンDを自然に含む 食品を食べる
サプリメント: ビタミン D、ビタミンC
ビタミンCは、真皮（皮膚の内側の層）だけでなく表皮（皮膚の外側の層）にも高レベルで含まれています。抗がん剤 (抗酸化) 特性と コラーゲン生成における役割は、 皮膚を健康に保つのに役立ちます。これが、ビタミンCが多くのアンチエイジングスキンケア製品に含まれる重要な成分の1つである理由です。
ビタミンCを経口摂取すると、太陽の有害な紫外線から肌を守るために塗る日焼け止めの効果が高まります。これは、細胞の損傷を軽減し、体の傷の治癒過程を助けることによって行われます。ビタミンCは、体の自然なコラーゲン合成において重要な役割を果たしているため、老化の兆候を防ぐのにも役立ちます。損傷した皮膚の修復に役立ち、場合によってはしわの出現を軽減します。適切なビタミンCの摂取は、乾燥肌の修復と予防にも役立ちます。
ビタミンCは市販品、栄養補助食品、私たちが食べる食品に広く含まれているため、この栄養素が欠乏することはほとんどありません。成人の場合、1日あたり75〜120mgが推奨されます 。食事で十分なビタミン C を摂取できない場合は、次のことができます。
- オレンジなどの柑橘類をもっと食べる
- イチゴ、ブロッコリー、ほうれん草など、他の植物由来のビタミンC源を食べる
- オレンジジュースを飲む
- 医師の勧めに従ってサプリメントを摂取する
- 乾燥、赤み、しわ、シミを治療するビタミンCを使用したアンチエイジングスキントリートメントを探してください 。
ビタミンE
ビタミンCと同様に、 ビタミンEも 抗酸化物質です。スキンケアにおけるその主な機能は、日光によるダメージから保護することです。ビタミンEは、皮膚に塗布すると太陽からの有害な紫外線を吸収します。光防御とは、紫外線によるダメージを最小限に抑える体の能力を指します。これにより、シミやシワを防ぐことができます。
通常、体は、皮膚の毛穴から放出される油状物質である皮脂を通じてビタミンEを生成します。皮脂は適切なバランスで肌のコンディションを保ち、乾燥を防ぎます。特に乾燥肌の場合、ビタミン E が皮脂不足を防ぐのに役立つ可能性があります。ビタミンEは皮膚の炎症の治療にも役立ちます。
ビタミンEは多くのスキンケア製品に含まれていますが、問題は、 日光にさらされると影響が最小限に抑えられることです。食事から十分なビタミンEを摂取することが望ましいです。ほとんどの成人は1日あたり約15mgのビタミンEを必要とします。次の方法で摂取量を増やすことができます。
- アーモンド、 ヘーゼルナッツ、ヒマワリの種 などの ナッツ や 種子をもっと食べる
- マルチビタミン または別個のビタミンEサプリメントを摂取している
- ビタミンEとビタミンCの両方を含む局所製品を使用する（2つのうちの一方のみを含むものよりも光線防御効果が高くなります）
ビタミンK
ビタミンKは、体の血液凝固プロセスを助けるのに不可欠であり、体の傷、打撲傷、手術の影響を受けた領域の治癒を助けます。ビタミン K の基本的な機能は、次のような特定の皮膚の状態にも役立つと考えられています。
- たるみ、ほうれい線の改善
- コラーゲンの産生を促進
- 傷跡の回復
- 抗炎症作用
- 血管の健康状態を改善
- 目元のクマやくすみ
ビタミン K はさまざまな 皮膚用の局所クリームに含まれており 、さまざまな皮膚症状の治療に役立ちます。医師は、腫れやあざを軽減するために、手術直後の患者にビタミンKを含むクリームを頻繁に使用します。これは皮膚の治癒を早めるのに役立つ可能性があります。ただし、ビタミン K の皮膚への影響に関する研究は、ビタミン E および C の研究よりも限られています。
フロリダ大学によるとビタミンK欠乏症は稀な状態です。成人は1日あたり90～120μgが必要です。以下を食べることで摂取量を増やすことができます。
- 海藻
- ほうれん草
- レタス
- キャベツ
- サヤインゲン
ビタミンは肌の健康に欠かせない
ビタミンは健康と体の機能に不可欠であるため、ビタミン欠乏症は皮膚に悪影響を及ぼす可能性があります。ビタミンCとビタミンEは日光から肌を守るのに非常に重要な役割を果たすため、どちらかのビタミンが欠乏すると、皮膚 がんを含む皮膚損傷のリスクが高まる可能性があります。アメリカ疾病予防管理センターによると、皮膚がんは米国で最も一般的な種類のがんです。
医師に相談してください
最近ではビタミンのサプリメントが簡単に入手できるので、皮膚科医または医師に相談して、健康のための計画を立ててください。次回、店のスキンケア通路を歩くときは、これら 4 つの有用なビタミンがお気に入りの製品の成分であるかどうかを確認してください。
ビタミンは皮膚の健康に不可欠ですが、毎日の食事を通じてこれらのビタミンをすでに十分に摂取している可能性があります。血液検査は、ビタミン欠乏症があるかどうかを判断するのに役立ちます。過剰摂取を防ぐために、医療専門家の指導の下でのみビタミンを摂取する必要があります。
コメント