気功瞑想は、精神的、身体的、精神的な健康を促進するために、制御された呼吸、穏やかな動き、瞑想を組み合わせた古代中国の癒しの実践です。
太極拳と同様に、気功瞑想は、高血圧、心臓病、糖尿病、慢性疲労、不眠症、脚や背中の痛みなど、さまざまな健康状態を治療すると考えられています。しかし、これらの主張を裏付ける研究は限られています。
気功瞑想の人気が高まっているので、試してみるべきかどうか疑問に思うかもしれません。
気功瞑想とは何ですか？
気功（「チーゴン」と発音）瞑想は、 瞑想、制御された呼吸、穏やかな動きを組み合わせた古代中国の癒しの実践です。
これは大まかに「自分のエネルギーのマスター」と訳され、伝統的な中国医学 (TCM) の 2 つの重要な概念を組み合わせたものです。気は大まかに「生命力」と訳され、功は習熟または育成を意味します 。
この実践は、自然のエネルギーと強さを身体に取り入れて、精神的、肉体的、スピリチュアルな健康を促進することを目的としています。
TCM では、健康不良は体の 12 の経絡、つまりセクションを流れるエネルギーが遮断された結果であると考えられます。したがって、気功はエネルギー、つまり気を体内に流すことで健康を促進すると考えられています。
気功は、運動、レクリエーション、リラクゼーション、予防医学、肉体的および精神的な癒しとして中国で人気があります。さらに、武道の訓練にも採用されています。気エネルギーは広く使用されているにもかかわらず、気エネルギーの理論を裏付ける研究は不足しています。
まとめ
気功（「チーゴン」と発音）は、穏やかな動き、瞑想、呼吸法を通じて精神的、肉体的、精神的な健康をサポートすると信じられている伝統的な中国医学の治癒実践です。
気功瞑想の種類
気功を実践するには多くの方法がありますが、主に 2 つのカテゴリがあります。能動的 (動的) 気功と受動的気功です。能動気功は制御されたゆっくりとした動きを使用しますが、受動気功は静止と穏やかな呼吸を伴います。
気功は、内部（自分で）または外部（気功療法士を介して）で練習することもできます。外部気功では、セラピストは「放出された」気を提供して治癒を促進します。ただし、ほとんどの人にとって、気功はセラピストなしで実践される自己治癒技術です。
気功の形式に関係なく、目標はエネルギーが体中を自由に移動し、治癒のために地球と再接続できるようにすることです。
アクティブ（ダイナミック）気功
活発な気功 – 東功としても知られる – には、陽のエネルギーを高める意図的で活発な動きと呼吸法が含まれます。TCM では、陽は活動的なエネルギー、強さ、活気を表し、陰は受動的なエネルギー、静けさ、優しさを表します。
これには、血液とリンパの排出、バランス、筋力と柔軟性、そして空間における自分の体の認識 (固有受容として知られています) を促進するために、穏やかで調和のとれた動きを繰り返すことが含まれます。
このタイプの気功は運動であると考えられていますが、 良い姿勢、制御された呼吸、リラクゼーションへの集中、視覚化など、受動的な気功と共通の特徴があります。
受動的気功
受動的気功は、体の静けさと気のエネルギーの精神的な育成を通じて陰のエネルギーを受け入れることに焦点を当てています。
この形式の気功中、体は外部から動かされていませんが、心は体全体に気のエネルギーを養い、動かすために積極的に働いています。この実践は伝統的な瞑想に似ています。
まとめ
気功には主に能動気功と受動気功の 2 つのカテゴリがあります。能動気功は、制御されたゆっくりとした動きを使用して、体の経絡を通るエネルギー、つまり気の流れを助けますが、受動的気功は、静寂と穏やかな呼吸を伴います。
気功瞑想のメリット
気功には多くの利点があります。その中には、バランスや歩行の改善、ストレスレベルの軽減など、研究によって裏付けられたものもあります。
その他の利点としては、慢性疾患のリスクの低下や集中力の向上などが挙げられます。
残高の増加
気功は、体の 固有受容、つまり空間における自分の体の認識を改善するために、制御されたゆっくりとした体の動きに焦点を当てており、バランス、筋力、柔軟性を高めるのに役立ちます。
51歳から96歳までの成人95人を対象とした2020年の研究では、12週間毎週気功を練習した参加者は、バランスと 歩行 （ウォーキング）スコアが大幅に改善されました。
興味深いことに、気功は若い成人のバランス感覚を改善する効果もあります。18～25歳の30人を対象としたランダム化パイロット研究では、8週間毎週気功を行った後、安定性スコアが16.3%増加したことが示されました。対照グループでは変化は観察されませんでした。
すべての年齢層が安全に気功に参加できることを考えると、バランスを改善し、転倒のリスクを下げるために、気功は効果的で楽しい戦略である可能性があります。
ストレスと不安の軽減
気功には瞑想、コントロールされた呼吸、穏やかな動作が含まれており、これらはすべてストレスや不安の症状を軽減するのに役立つことが証明されています。
穏やかでコントロールされた呼吸は、差し迫った脅威が存在しないことを体に伝え、副交感神経系、つまり「休息と消化」システムを活性化します。また、視床下部-下垂体-副腎 (HPA) 軸として知られる体のストレス反応システムも遅くなります。
また、毎日または毎週の習慣に気功を組み込むことは、ストレスの軽減、自己効力感の向上、身体的健康の向上により、生活の質の向上につながります 。それでも、より質の高い研究が必要です。
気功を毎週または毎日の日課に組み込むことで、日々の生活のストレス要因にうまく対処できるようになります。
慢性疾患のリスクを低下させる可能性がある
気功は穏やかな運動形式であり、穏やかで瞑想的な呼吸に重点を置いています。これらを組み合わせることで、身体へのストレスが軽減され、血流が増加し、全体的なフィットネスが向上する可能性があります。これらすべてが慢性疾患のリスクを低下させる可能性があります。
特に、気功は 2 型糖尿病と心臓病のリスクを軽減し、症状を改善することが示されています。
それでも研究者らは、気功を標準治療として推奨する前に、より大規模でしっかりとした研究が必要だと主張している。
とはいえ、ほとんどの人は、 医療提供者が処方する現在の治療に加えて、安全にこの治療法を実践できます。
集中力を向上させる可能性がある
日々の忙しさのせいで、仕事に集中するのが難しい人はたくさんいます。
気功では、呼吸、心、体の集中力が必要です。定期的な練習を通じて、気功はより生産的な方法で思考を制御する方法を学ぶのに役立ち、集中力と集中力を向上させるのに役立ちます。
気功には多くの利点があるにもかかわらず、より質の高い研究研究が必要です。
まとめ
気功の利点には、バランスの改善、精神的な集中力の向上、ストレスや不安のレベルの低下、慢性疾患のリスクの軽減などが含まれます。多くの人が気功の利点を報告していますが、より大規模な研究が必要です。
どうやってするの
気功には何十ものバリエーションがあります。まずは、受動気功と能動気功の基本ガイドをご紹介します。ただし、新しい運動習慣を始める前に、医療提供者に相談するのが最善です。
受動的気功
受動的気功は伝統的な瞑想に非常に似ています。受動的気功には、精神集中 (ru jing) と視覚化 (cun si) の 2 つの主なタイプが存在します。
精神的な集中を練習するには、快適な直立姿勢に座り、目を閉じ、腹部で息を吸ったり吐いたりするだけです (横隔膜呼吸)。理想的には、少なくとも 10 分以上座って、自分の呼吸に集中するようにしてください。
ビジュアライゼーションにも同様の実践が含まれますが、想像力が追加されます。目を閉じて、喜びやリラックスをもたらしてくれるもの（ビーチ、花が咲き乱れる谷、山の頂上など）を想像してください。これらの視覚化を使用して、ポジティブなエネルギーを体全体に向けるのに役立ちます。
また、エネルギーが治癒を必要とする体の器官や領域に向かう様子を視覚化することもできます。実践を強化するには、クラスに参加するか、気功ガイドを読んで、詠唱、視覚化、その他の瞑想テクニックを学びます。
どこから始めればよいかわからない場合は、オンラインに無料の瞑想ビデオがたくさんあるほか、携帯電話に瞑想アプリをダウンロードすることもできます。
活発な気功
アクティブ気功の目標は、身体の流れを継続的に維持することです。一般的に静的なストレッチに重点を置くヨガとは異なり、アクティブな気功では、さまざまな一連の動作を通じて体を動かし続ける必要があります。
気功は一連の動作を必要とするため、初心者クラスまたはオンラインビデオから始めるのが最善です。理想的には、活発な気功はグループ環境で実践され、つながりとコミュニティを促進します。TCM は、それが健康と治癒にとって重要であると信じています。
受動的気功でも能動的気功でも、その過程を学び楽しみながら忍耐力を養うことを忘れないでください。
まとめ
アクティブ気功を学ぶときは、順序を正しく学び、共同体意識を築くために、対面クラスに参加するのが最善です。オンラインで初心者向けのビデオを見ることもできます。受動的気功の場合は、毎日の習慣に 1 日あたり 10 分間の瞑想を加えてみてください。
結論
気功は、何世紀にもわたって伝統的な中国医学の一部となっている瞑想と治癒の実践です。
気功の利点としては、ストレスや不安の軽減、集中力の向上、バランスと柔軟性の向上などが挙げられます。特定の慢性疾患のリスクを軽減する可能性もあります。それにもかかわらず、より質の高い研究が必要です。
気功のほとんどの形式は、あらゆる年齢層や状態の人々が実践できます。ただし、慢性的な病気や怪我がある場合は、新しい運動を計画に取り入れる前に、医療提供者に相談するのが最善です。
心と体を落ち着かせることに興味があるなら、気功を試してみるのもいいでしょう。
コメント